Как укрепить голеностопный сустав

Для этого не обязательно посещать реабилитолога и спортзал. Надо сочетать выполнение специальной гимнастики с приемом внутрь препаратов кальция или яичной скорлупы. Итак, сначала выполняйте медленные повороты в стороны, затем делайте круговые, вращая голеностопом по часовой стрелке, потом обратно. Далее сядьте на стул. Носками обопритесь об пол и отрывайте пятки от пола, каждый раз приподнимая их все выше. Затем делайте наоборот: пятками упритесь в пол, а поднимайте вверх носочки, задерживайтесь в конечной точке, создавая статическую нагрузку. Еще одно хорошее упражнение для голеностопных суставов — ходьба на месте, без отрыва носков от пола с приподниманием пяток. Второе — ходьба стопами по стене из позиции лежа на полу. Надо перемещать стопы вверх, плотно прижимая их к стенке, затем медленно опускать вниз.

Разрабатывать голеностопы можно и лежа в ванне. Делайте круговые движения, вытягивания носочка вперед, потягивание его на себя. Велосипед — отличный тренажер для разработки этого вида сустава.

Только надо прислушиваться к самочувствию, всегда регулировать нагрузку. Постепенность и нарастание количества повторений — основной принцип укрепления суставов.