Как укрепить кости в пожилом возрасте

С возрастом становится все более важно обогащать рацион кальцийсодержащими продуктами и белком. Это является гарантией прочности хрящей и костей в организме. Но следует учесть один момент. С возрастом притупляются рецепторы вкуса, и люди начинают пересаливать пищу. Это, в свою очередь, приводит к скоплению соли и образованию наростов на хрящевой ткани. Вот почему так важно не злоупотреблять солью, пить достаточное количество воды и помнить, что в сутки в организм пожилого человека должно поступать 1500 мг кальция. А чтобы было легче ориентироваться в продуктах и дозировках, следует знать, сколько вышеуказанного вещества содержится в их стограммовых порциях. Так, в необработанных семенах мака — 1430 мг; твердом сыре — 720, кунжуте — 980, сардинах — 380, миндале — 240, твороге — 92, белой фасоли — 90, семенах подсолнечника — 80, сельди — 75. Пожилым людям надо больше бывать на солнце, чтобы помогать организму синтезировать витамин D. Да и физическая активность — всегда доступное средство укрепления опорно- двигательного аппарата. Постоянные нагрузки дают организму сигнал наращивать плотность костей, что, в свою очередь, повышает усвоение кальция.