Как укрепить мениски коленных суставов

Надо дополнить рацион продуктами с противовоспалительным действием. Среди таких — авокадо, морская рыба, оливковое масло, семена льна, свежие фрукты, киви, шпинат, арахис, брокколи, манго.

Рекомендуется выполнение нескольких упражнений, начинать которые можно еще утром, лежа в постели. Поднимите сначала одну прямую ногу под одеялом на 15-20 см от уровня кровати и удерживайте 20 секунд, потом другую. Сделайте десяток таких чередований. Затем поднимите ногу полностью перпендикулярно кровати и согните ее в колене медленно 5 раз, аналогично проделайте со второй конечностью. Далее поднимайте ногу, сгибая ее в колене до уровня груди, подтягивайте и руками удерживайте ее. Второй действуйте так же. Далее сядьте. Помогая себе руками, сгибайте колени прямых ног максимально вниз, как бы прижимая их к кровати. Немного подпружиньте поочередно коленями, затем руками сделайте массирующие круговые поглаживания.