Как укрепить плечевой сустав

Плечевые суставы не любят перенапряжения и неправильную загрузку. Нельзя суставы, особенно нетренированные, заводить в крайнее положение, то есть делать повороты с упором. Укреплять эту часть опорно-двигательного аппарата надо комплексно. Во-первых, с годами важно не злоупотреблять кофе, который вымывает из организма кальций. Во-вторых, после 40 лет можно принимать биодобавки с хондроитином, которые укрепляют суставные сумки. В-третьих, тренировки нужно начинать с разминки, для которой лучше всего подойдут вращательные движения согнутыми или прямыми руками. Далее можно выполнять растяжки: ладонью правой руки брать локоть левой и потягивать эту конечность вправо. Аналогично другой рукой. Верхняя растяжка — это максимальное движение обеих верхних конечностей вверх в положении стоя прямо. Тянитесь к потолку. Пятки от пола не отрывайте.
Далее сделайте упражнение «крепкие объятия». Правая ладонь заводится за левое плечо и наоборот. Пальцы продвигаются навстречу друг к другу по спине. Еще одно эффективное упражнение — наклон туловища назад со сцепленными сзади в замке конечностями. Наклоны в стороны с прямыми руками над головой тоже помогают укрепить плечевые суставы.