Как укрепить сухожилия коленного сустава

В идеале надо начать с диеты, которая поможет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на связки. Лишние килограммы — это нагрузка и на связочный аппарат, суставы, кости. В меню должны присутствовать цинк, селен, токоферол, пиридоксин, магний. Никаких фаст-фудов и чипсов, жареного и газировки с красителями в рационе быть не должно. Сухожилия в коленях можно укреплять, еще не вставая с постели. Приподнимайте под одеялом поочередно ноги на 15 см и тяните при этом на себя носки пальцев. Вы должны ощущать натяжение под коленом. Сухожилия укрепляются в статистических нагрузках.

Далее поочередно рисуйте ногами круги, но при этом голеностопный сустав не задействуйте, делайте это прямой конечностью. Следующие упражнения выполняйте стоя. Удерживая вес тела на одной ноге (можно придерживаться за спинку стула), вторую медленно сгибайте назад до угла 90 градусов. В конечной позиции задерживайте ее на 20 секунд, ощущая натяжение в колене. Хорошо укрепляются сухожилия в наклоне туловища к прямым ногам. Постарайтесь головой касаться коленей. Не сгибайте их. Только напрягайте.