Как укрепить тазобедренные суставы

В этом помогут препараты с хондроитином и кальцием в сочетании со специальными упражнениями:

1. Станьте ровно. Отводите назад поочередно нижние прямые конечности. Делайте это медленно.
2. Поднимайте прямые ноги вверх по очереди, стоя прямо, до угла 90 градусов.
3. Делайте поочередно каждой приподнятой и согнутой в колене конечностью круговые вращательные движения. Амплитуду вращения постепенно увеличивайте.
4. В полуприседе переносите тяжесть тела на одну прямую ногу, потом на вторую.
5. Стоя прямо, делайте покачивающиеся движения бедрами, как в восточных танцах.
6. Лягте на пол на бок. Отводите ту конечность, которая сверху, назад. Затем поднимайте вверх до максимума. Аналогично действуйте второй ногой, на другом боку.
7. Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Руками нажимайте на колени, пытаясь максимально развести тазобедренные суставы в стороны.
8. В той же позе покачивайтесь медленно в стороны.
9. Лягте на спину, ноги подожмите к ягодицам. Опускайте согнутые конечности вправо до упора, затем влево. Спина свое положение при этом не меняет.

Все движения надо выполнять аккуратно, не резко, их количество увеличивать надо постепенно.