Какие продукты укрепляют кости

В любом возрасте поддерживать здоровое состояние опорно-двигательного аппарата помогут такие продукты питания:

1. Йогурты. Их можно кушать отдельно и заправлять салаты. В них есть эргокальциферол и кальций, молочные бактерии, которые благотворно влияют на пищеварение.
2. Творог. Среди кисломолочных продуктов кальция в нем содержится больше всего.
3. Лосось. Омега-3 жирные кислоты и фосфор в нем полезны для костей. Всего 200 граммов красной рыбы содержат дневную норму витамина D.
4. Шпинат. Есть в нем витамин К, помогающий вырабатывать белок остеокальцин, а также фосфор, магний, витамин С и группы B.
5. Соя. Среди бобовых именно она содержит кальция больше всего. Есть в этом продукте также эстрогены, дефицит которых провоцирует остеопороз у женщин в период климакса.
6. Сардины. И эта рыба препятствует развитию остеопороза благодаря эргокальциферолу, фосфору, магнию и кальцию в составе.
7. Злаки. Ценны тем, что в них много витаминов группы B. Лучшим для поддержки костной ткани считается коричневый рис.

Вредными для костей продуктами являются сладости и кофе, алкоголь и газированная сладкая вода.