Укрепление суставов и связок: упражнения

Чтобы их укреплять, надо выполнять каждый день разнообразные статические упражнения. Так называется состояние, когда мышцы не двигаются ритмично, а пребывают в длительном напряжении. Для поддержки суставов, их здорового функционирования также полезна статическая динамика — напряжение с небольшой амплитудой движения. Поначалу статические упражнения лучше выполнять без утяжеления. Чтобы укрепить руки, к примеру, лучше всего пользоваться эспандером, висеть на турниках. Затем плечевой и локтевой сустав можно укреплять, добавляя упражнения с гантелями. Подъемы рук, отведения в стороны, перекрещивания подходят в качестве статической динамики. Что касается ног, то для поддержки коленей рекомендуется выполнять полуприседания, опуская туловище вниз так, чтобы колени и бедра образовывали прямой угол. Медленно опускайтесь и пружиньте в этом положении. Вы должны ощущать натяжение коленных связок. Голеностопы хорошо укрепляются при вытягивании носка вперед и на себя. Разрабатываются связки этих суставов вращательными движениями в медленном темпе. Тазобедренные суставы укрепляются подъемами прямых ног вперед и в стороны, их отведением назад.