Упражнения для укрепления коленных суставов и связок

Каждый день, вечером или утром, выполняйте такой гимнастический комплекс:

1. Встаньте прямо, рукой держитесь за стульчик. Стоя на одной конечности, вторую поднимите до уровня пояса и выполняйте ее медленные сгибания в колене. Поменяйте опорную ногу.
2. В том же исходном положении отведите правую ногу назад, согните, ее стопой касайтесь ягодицы, удерживайте конечность рукой. Натягивайте коленную связку. Аналогично действуйте второй ногой.
3. Поднимите одну конечность параллельно полу, носок вытяните на себя, удерживайте его рукой. Ощущайте натяжение коленных связок. Поменяйте конечность.
4. Стойте прямо. Наклоняйте медленно туловище вперед, ноги не сгибайте при этом, постарайтесь лицом достать до коленей. Задержитесь в конечной точке. Медленно выпрямитесь.
5. Ходите по комнате с высоким подниманием коленей, как цапля. Носки тяните вниз.
6. Сядьте на пол, на ягодицы. Оторвите от земли прямые ноги и немного их разведите в стороны. Захватите руками пальцы ног. Постарайтесь удержать равновесие, сидя на пятой точке.
7. Лягте на пол. По очереди поднимайте вверх прямые ноги, касайтесь пальцами рук пальцев нижних конечностей.
8. Велосипед. Делайте упражнение с максимальной амплитудой, лежа на спине. В конце подтяните согнутые ноги к груди.