Упражнения для укрепления плечевого сустава

Начните комплекс с разминки. Делайте вращательные движения прямыми руками назад, вперед, в стороны. Далее возьмите в руки килограммовые гантели. Выполняйте сведения и разведения прямых рук, стоя прямо. Затем перекрещивайте их сверху. Выполняйте наклоны туловища в правую, левую сторону, при этом заводя руку с гантелей над головой. Все делайте в медленном темпе, не спешите.

Хорошим вариантом укрепления плечевого пояса являются отжимания. Выполняйте их от стенки, стоя под углом. Далее перейдите на плавные отжимания от пола. Мужчины могут укреплять свой плечевой пояс, поднимая штангу, сидя на стульчике.

Женщинам подойдет упражнение «рыбка», которое выполняется, лежа на животе, с захватом сзади руками пальцев нижних конечностей. Надо выполнять покачивания телом вперед-назад, при этом ощущая натягивание не только в плечах, но и в мышцах спины. В упражнении задействуются практически все мышцы тела. Оно развивает гибкость.