Упражнения для укрепления тазобедренного сустава

Самый крупный сустав нашего тела можно поддерживать такой гимнастикой:

1. Подъем конечностей. Выполняется из позиции, стоя прямо. Нога медленно в сторону поднимается и удерживается параллельно полу 20 секунд (можно придерживать рукой). Опускается на место. Повторяется 5 раз. Аналогично действуйте второй конечностью.
2. Вращение прямой ногой. Его выполняют, опираясь на вторую ногу и придерживаясь рукой за стульчик. Амплитуду вращения надо увеличивать постепенно.
3. Разведение конечностей. Выполняется из позиции, лежа на спине. Обе ноги надо поднять вверх, затем их максимально раздвигают в стороны. Сводят и делают быстрое скрещивание.
4. Ходьба на ягодицах. Выполняйте ее назад-вперед, сидя на попе, с прямыми ногами, помогая себе руками.
5. Скрещивание. Сядьте на ягодицы, подтяните согнутые конечности к груди. Выполняйте скрещивание, поворачивая ноги в одну сторону, туловище — в противоположную.
6. Подъем таза. Его выполняют, лежа на полу с согнутыми ногами, упираясь локтями. Ягодицы надо максимально приподнять над полом и удержать 20 секунд, потом опустить.