Вылетает плечевой сустав: как укрепить?

В таких случаях травматологи говорят о хронической нестабильности. Укрепляющие мероприятия можно проводить только после терапии и 2-3 недель полного покоя. Речь идет об укреплении манжеты плеча. Реабилитологи рекомендуют избегать любых экстремальных положений в суставе, например, не делать на тренировках пуловер. Упражнения должны быть статодинамическими, а их амплитуда небольшая. Начинать нужно с обычного сгибания пальцев, затем круговых движений кистями. Полезно сжимать эспандер, но плечевой сустав при этом может болеть. Так что нагрузку нужно регулировать. Хорошее укрепляющее упражнение — заведение верхних конечностей за спину в «замок» со сгибом локтей и потягивание их со стороны в сторону. Движения должны быть плавными, с нарастанием силы, без рывков. Затем можно поднимать сомкнутые за спиной руки немного вверх, расширяя двигательную амплитуду.

На фоне выполнения упражнений стоит позаботиться и о поступлении в организм дополнительной порции кальция. Лучше покупать биокальций, он легко усваивается клетками. А еще рекомендуется обогатить меню продуктами, содержащими желатин. Холодец, зефир, желе, пастила помогут сделать связки более эластичными, укрепят и плечевой сустав.