кость

Как укрепить кости после перелома

Помогут блюда и продукты, насыщенные протеинами, содержащие минимум жиров. Мясо птицы и бобы, рыба и творог, твердый сыр и орехи повысят минерализацию костей, существенно ускорят регенерацию тканей. Полезными в такие моменты жизни будут продукты, содержащие агар-агар и желатин. Это зефир, фруктовые желе, холодцы из хрящей, костей. Рекомендуется после перелома кушать ягоды и фрукты яркого цвета, ведь в них много аскорбиновой кислоты. Есть и такие продукты, которые замедляют срастание костей: спиртное и кофе, вымывающие кальций, красное мясо и сладкая газировка, сахар и мучное.

Как укрепить кости после 50 лет

Увеличение в рационе кальцийсодержащих продуктов, препаратов и прогулки на солнце помогут людям в зрелом возрасте поддерживать здоровое состояние костей. Не стоит забывать, что усвоению кальция помогает магний. Его в организм должно поступать 250 мг в сутки. Содержится это вещество в орехах и бобовых, черном хлебе и рисе, бананах и овсяной муке.

Как укрепить кости в пожилом возрасте

С возрастом становится все более важно обогащать рацион кальцийсодержащими продуктами и белком. Это является гарантией прочности хрящей и костей в организме. Но следует учесть один момент. С возрастом притупляются рецепторы вкуса, и люди начинают пересаливать пищу. Это, в свою очередь, приводит к скоплению соли и образованию наростов на хрящевой ткани. Вот почему так важно не злоупотреблять солью, пить достаточное количество воды и помнить, что в сутки в организм пожилого человека должно поступать 1500 мг кальция.