плечевой

Упражнения для укрепления плечевого сустава

Начните комплекс с разминки. Делайте вращательные движения прямыми руками назад, вперед, в стороны. Далее возьмите в руки килограммовые гантели. Выполняйте сведения и разведения прямых рук, стоя прямо. Затем перекрещивайте их сверху. Выполняйте наклоны туловища в правую, левую сторону, при этом заводя руку с гантелей над головой. Все делайте в медленном темпе, не спешите.

Как укрепить плечевой сустав

Плечевые суставы не любят перенапряжения и неправильную загрузку. Нельзя суставы, особенно нетренированные, заводить в крайнее положение, то есть делать повороты с упором. Укреплять эту часть опорно-двигательного аппарата надо комплексно. Во-первых, с годами важно не злоупотреблять кофе, который вымывает из организма кальций. Во-вторых, после 40 лет можно принимать биодобавки с хондроитином, которые укрепляют суставные сумки. В-третьих, тренировки нужно начинать с разминки, для которой лучше всего подойдут вращательные движения согнутыми или прямыми руками.

Вылетает плечевой сустав: как укрепить?

В таких случаях травматологи говорят о хронической нестабильности. Укрепляющие мероприятия можно проводить только после терапии и 2-3 недель полного покоя. Речь идет об укреплении манжеты плеча. Реабилитологи рекомендуют избегать любых экстремальных положений в суставе, например, не делать на тренировках пуловер. Упражнения должны быть статодинамическими, а их амплитуда небольшая. Начинать нужно с обычного сгибания пальцев, затем круговых движений кистями. Полезно сжимать эспандер, но плечевой сустав при этом может болеть. Так что нагрузку нужно регулировать.