сухожилие

Как укрепить сухожилия коленного сустава

В идеале надо начать с диеты, которая поможет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на связки. Лишние килограммы — это нагрузка и на связочный аппарат, суставы, кости. В меню должны присутствовать цинк, селен, токоферол, пиридоксин, магний. Никаких фаст-фудов и чипсов, жареного и газировки с красителями в рационе быть не должно. Сухожилия в коленях можно укреплять, еще не вставая с постели. Приподнимайте под одеялом поочередно ноги на 15 см и тяните при этом на себя носки пальцев. Вы должны ощущать натяжение под коленом. Сухожилия укрепляются в статистических нагрузках.