сустав

Упражнения для укрепления плечевого сустава

Начните комплекс с разминки. Делайте вращательные движения прямыми руками назад, вперед, в стороны. Далее возьмите в руки килограммовые гантели. Выполняйте сведения и разведения прямых рук, стоя прямо. Затем перекрещивайте их сверху. Выполняйте наклоны туловища в правую, левую сторону, при этом заводя руку с гантелей над головой. Все делайте в медленном темпе, не спешите.

Как укрепить хрящевую ткань суставов

Следует знать, что в суставном хряще много воды, поэтому, прежде всего, нельзя допускать с возрастом уменьшения поступления жидкости в организм. Также надо стараться поддерживать количество коллагена — белка соединительной ткани. В этом поможет препарат Глицисед с его основным компонентом глицином. Он является главной аминокислотой коллагена.

Как укрепить сухожилия коленного сустава

В идеале надо начать с диеты, которая поможет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на связки. Лишние килограммы — это нагрузка и на связочный аппарат, суставы, кости. В меню должны присутствовать цинк, селен, токоферол, пиридоксин, магний. Никаких фаст-фудов и чипсов, жареного и газировки с красителями в рационе быть не должно. Сухожилия в коленях можно укреплять, еще не вставая с постели. Приподнимайте под одеялом поочередно ноги на 15 см и тяните при этом на себя носки пальцев. Вы должны ощущать натяжение под коленом. Сухожилия укрепляются в статистических нагрузках.

Как укрепить связки коленного сустава

Самыми лучшими упражнениями для улучшения состояния связок и коленного сустава являются приседания и полуприседания. Выполнять их надо в медленном темпе на двух ногах, затем для увеличения нагрузки с опорой на одну ногу. В приседаниях задействуются медленные волокна, а небыстрый темп выполнения упражнений отлично укрепляет связки. Тренироваться можно и на степе. Прыжки на двух ногах, затем поочередно на каждой тоже помогают улучшить состояние коленных связок.

Как укрепить плечевой сустав

Плечевые суставы не любят перенапряжения и неправильную загрузку. Нельзя суставы, особенно нетренированные, заводить в крайнее положение, то есть делать повороты с упором. Укреплять эту часть опорно-двигательного аппарата надо комплексно. Во-первых, с годами важно не злоупотреблять кофе, который вымывает из организма кальций. Во-вторых, после 40 лет можно принимать биодобавки с хондроитином, которые укрепляют суставные сумки. В-третьих, тренировки нужно начинать с разминки, для которой лучше всего подойдут вращательные движения согнутыми или прямыми руками.

Как укрепить мениски коленных суставов

Надо дополнить рацион продуктами с противовоспалительным действием. Среди таких — авокадо, морская рыба, оливковое масло, семена льна, свежие фрукты, киви, шпинат, арахис, брокколи, манго.

Как укрепить лучезапястный сустав

Для улучшения его работы и укрепления других костных связок рекомендуется принимать препараты, в составе которых есть глюкозамина сульфат, хондроитин, коллаген, эргокальциферол, кальций в легкоусвояемой форме. Среди таких медикаментов — Остео Каль, Остеокомплекс, Акулий хрящ, Хондролептин. Прием препаратов надо сочетать с выполнением специальной гимнастики для лучезапястных суставов:
1. Делайте вращательные движения в разных направлениях кистями рук.
2. Выполняйте статическую натяжку опущенных ладоней вперед и наклоненных назад.

Как укрепить локтевые суставы

Регулярность и наращивание физических нагрузок — основа грамотного укрепления локтей. Итак, начните с вращения рук в локтях, при этом не задействуя плечи. После такого разогрева выполняйте подъемы предплечий вверх-вниз из положения разведенных в стороны верхних конечностей. Далее руки поставьте перед грудью так, чтобы они образовывали в локтях прямой угол. Выполняйте быстрые вращательные движения назад-вперед. Сомкните ладони вытянутых рук над головой. Выполняйте ними наклоны в стороны, чтобы ощущалась натяжка в локтевом суставе.

Как укрепить голеностопный сустав

Для этого не обязательно посещать реабилитолога и спортзал. Надо сочетать выполнение специальной гимнастики с приемом внутрь препаратов кальция или яичной скорлупы. Итак, сначала выполняйте медленные повороты в стороны, затем делайте круговые, вращая голеностопом по часовой стрелке, потом обратно. Далее сядьте на стул. Носками обопритесь об пол и отрывайте пятки от пола, каждый раз приподнимая их все выше. Затем делайте наоборот: пятками упритесь в пол, а поднимайте вверх носочки, задерживайтесь в конечной точке, создавая статическую нагрузку.

Вылетает плечевой сустав: как укрепить?

В таких случаях травматологи говорят о хронической нестабильности. Укрепляющие мероприятия можно проводить только после терапии и 2-3 недель полного покоя. Речь идет об укреплении манжеты плеча. Реабилитологи рекомендуют избегать любых экстремальных положений в суставе, например, не делать на тренировках пуловер. Упражнения должны быть статодинамическими, а их амплитуда небольшая. Начинать нужно с обычного сгибания пальцев, затем круговых движений кистями. Полезно сжимать эспандер, но плечевой сустав при этом может болеть. Так что нагрузку нужно регулировать.