суставы

Укрепление суставов и связок: упражнения

Чтобы их укреплять, надо выполнять каждый день разнообразные статические упражнения. Так называется состояние, когда мышцы не двигаются ритмично, а пребывают в длительном напряжении. Для поддержки суставов, их здорового функционирования также полезна статическая динамика — напряжение с небольшой амплитудой движения. Поначалу статические упражнения лучше выполнять без утяжеления. Чтобы укрепить руки, к примеру, лучше всего пользоваться эспандером, висеть на турниках. Затем плечевой и локтевой сустав можно укреплять, добавляя упражнения с гантелями.

Укрепление костей и суставов народными средствами

Самое популярное средство укрепления костной ткани — скорлупа яиц (перепелов и кур) в порошковом виде. В день надо съедать одну чайную ложечку такого средства, разделяя на 2-3 приема. Можно для лучшего усвоения запивать порошок водой с лимонным соком. Аскорбиновая кислота в нем поможет скорее усвоиться кальцию. При остеопорозе помогают укроп и петрушка. Их надо кушать в свежем виде, а также делать настой. Издавна для укрепления костей применяли измельченные тыквенные семечки с медом. Можно их просто грызть, но не жарить, а есть сырыми.

Какие продукты укрепляют суставы

Основой здорового функционирования сосудов является коллаген (белок). Это вещество содержится в желатине и блюдах на его основе. Полезно для поддержки суставов кушать холодец, но не чаще 1-2 раз в неделю, потому что в нем много холестерина. Предпочтение лучше отдавать рыбному студню и фруктовым желе, зефиру и мармеладу. В производстве коллагена участвуют селен и сера. Они есть в курином мясе, говядине, морском окуне, треске, сливах, бобовых, редьке, разновидностях капусты. Селена много в кокосе, мидиях, креветках, чесноке.

Как укрепить кости и суставы: советы медиков и народные средства

От состояния опорно-двигательного аппарата зависит самочувствие человека, его активность, выносливость, физические возможности, то, на сколько лет он себя ощущает. Проблемы с позвоночником и костями даже тридцатилетнего человека могут превратить в дряхлого старика, надолго ограничивая подвижность и постоянно заставляя искать варианты оздоровления. Их есть немало, и каждый человек выбирает тот, который ему ближе. Одни люди предпочитают готовые аптечные медикаменты или фитопрепараты, другие же отдают выбор опыту народной медицины, травам, настоям, специальным упражнениям.