связки

Укрепление суставов и связок: упражнения

Чтобы их укреплять, надо выполнять каждый день разнообразные статические упражнения. Так называется состояние, когда мышцы не двигаются ритмично, а пребывают в длительном напряжении. Для поддержки суставов, их здорового функционирования также полезна статическая динамика — напряжение с небольшой амплитудой движения. Поначалу статические упражнения лучше выполнять без утяжеления. Чтобы укрепить руки, к примеру, лучше всего пользоваться эспандером, висеть на турниках. Затем плечевой и локтевой сустав можно укреплять, добавляя упражнения с гантелями.

Как укрепить связки коленного сустава

Самыми лучшими упражнениями для улучшения состояния связок и коленного сустава являются приседания и полуприседания. Выполнять их надо в медленном темпе на двух ногах, затем для увеличения нагрузки с опорой на одну ногу. В приседаниях задействуются медленные волокна, а небыстрый темп выполнения упражнений отлично укрепляет связки. Тренироваться можно и на степе. Прыжки на двух ногах, затем поочередно на каждой тоже помогают улучшить состояние коленных связок.