укрепить

Какие витамины пить для укрепления костей

Не только кальций помогает поддерживать здоровое состояние опорно-двигательного аппарата. Укрепить его помогут:
1. Ретинол. Без витамина молодости правильное развитие и функционирование костной и хрящевой ткани невозможно. При недостатке витамина А может развиваться остеопороз. Антиоксидантные свойства ретинола замедляют старение, защищают суставы от возрастных деформаций.
2. Токоферол. Его важно принимать при иммунных заболеваниях и артритах, поскольку он усиливает регенерационные процессы.

Как укрепить сухожилия коленного сустава

В идеале надо начать с диеты, которая поможет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на связки. Лишние килограммы — это нагрузка и на связочный аппарат, суставы, кости. В меню должны присутствовать цинк, селен, токоферол, пиридоксин, магний. Никаких фаст-фудов и чипсов, жареного и газировки с красителями в рационе быть не должно. Сухожилия в коленях можно укреплять, еще не вставая с постели. Приподнимайте под одеялом поочередно ноги на 15 см и тяните при этом на себя носки пальцев. Вы должны ощущать натяжение под коленом. Сухожилия укрепляются в статистических нагрузках.

Как укрепить связки коленного сустава

Самыми лучшими упражнениями для улучшения состояния связок и коленного сустава являются приседания и полуприседания. Выполнять их надо в медленном темпе на двух ногах, затем для увеличения нагрузки с опорой на одну ногу. В приседаниях задействуются медленные волокна, а небыстрый темп выполнения упражнений отлично укрепляет связки. Тренироваться можно и на степе. Прыжки на двух ногах, затем поочередно на каждой тоже помогают улучшить состояние коленных связок.