укрепление

Какие продукты давать ребенку для укрепления костей

Педиатры рекомендуют в холодный период года давать маленьким детям витамин Д. Он помогает противостоять развитию рахита и деформациям костей. Рыба — еще один источник этого витамина. До года ее дают в виде пюре, затем можно из продукта делать котлеты, тушить, готовить ее на пару.

Как укрепить хрящевую ткань суставов

Следует знать, что в суставном хряще много воды, поэтому, прежде всего, нельзя допускать с возрастом уменьшения поступления жидкости в организм. Также надо стараться поддерживать количество коллагена — белка соединительной ткани. В этом поможет препарат Глицисед с его основным компонентом глицином. Он является главной аминокислотой коллагена.

Как укрепить плечевой сустав

Плечевые суставы не любят перенапряжения и неправильную загрузку. Нельзя суставы, особенно нетренированные, заводить в крайнее положение, то есть делать повороты с упором. Укреплять эту часть опорно-двигательного аппарата надо комплексно. Во-первых, с годами важно не злоупотреблять кофе, который вымывает из организма кальций. Во-вторых, после 40 лет можно принимать биодобавки с хондроитином, которые укрепляют суставные сумки. В-третьих, тренировки нужно начинать с разминки, для которой лучше всего подойдут вращательные движения согнутыми или прямыми руками.

Как укрепить мениски коленных суставов

Надо дополнить рацион продуктами с противовоспалительным действием. Среди таких — авокадо, морская рыба, оливковое масло, семена льна, свежие фрукты, киви, шпинат, арахис, брокколи, манго.

Как укрепить лучезапястный сустав

Для улучшения его работы и укрепления других костных связок рекомендуется принимать препараты, в составе которых есть глюкозамина сульфат, хондроитин, коллаген, эргокальциферол, кальций в легкоусвояемой форме. Среди таких медикаментов — Остео Каль, Остеокомплекс, Акулий хрящ, Хондролептин. Прием препаратов надо сочетать с выполнением специальной гимнастики для лучезапястных суставов:
1. Делайте вращательные движения в разных направлениях кистями рук.
2. Выполняйте статическую натяжку опущенных ладоней вперед и наклоненных назад.

Как укрепить локтевые суставы

Регулярность и наращивание физических нагрузок — основа грамотного укрепления локтей. Итак, начните с вращения рук в локтях, при этом не задействуя плечи. После такого разогрева выполняйте подъемы предплечий вверх-вниз из положения разведенных в стороны верхних конечностей. Далее руки поставьте перед грудью так, чтобы они образовывали в локтях прямой угол. Выполняйте быстрые вращательные движения назад-вперед. Сомкните ладони вытянутых рук над головой. Выполняйте ними наклоны в стороны, чтобы ощущалась натяжка в локтевом суставе.

Как укрепить кости при ревматоидном артрите

Китайская медицина не считает ревматоидный артрит хроническим недугом, а причисляет его к излечимым заболеваниям. Для этого используется акупунктура и лечение экстрактом горных муравьев. Он повышает свойства иммунных клеток. Также восточная медицина при этом заболевании рекомендует принимать препараты на основе гриба кордицепса. Европейские медики едины во мнении о том, что при ревматоидном артрите нельзя совсем отказываться от физических нагрузок. Они укрепляют кости, облегчают боли, поддерживают суставы. И самым полезным в этом плане является плавание.

Как укрепить кости при остеопорозе

Медики утверждают, что после 40 лет один только правильный рацион не может спасти от остеопороза, потому что ежегодно теряется 1% костной массы. Это возрастное явление. Медики советуют уже в 45 принимать препараты, содержащие биокальций и фосфор. А вот народные целители рекомендуют для профилактики остеопороза использовать траву ярутку, топинамбур в сыром виде. Полезными будут и настои хвои пихты. Приостановить развитие опасного недуга помогут дурнишник и зюзник европейский. Последний надо принимать в виде водного настоя.

Как укрепить кости после перелома

Помогут блюда и продукты, насыщенные протеинами, содержащие минимум жиров. Мясо птицы и бобы, рыба и творог, твердый сыр и орехи повысят минерализацию костей, существенно ускорят регенерацию тканей. Полезными в такие моменты жизни будут продукты, содержащие агар-агар и желатин. Это зефир, фруктовые желе, холодцы из хрящей, костей. Рекомендуется после перелома кушать ягоды и фрукты яркого цвета, ведь в них много аскорбиновой кислоты. Есть и такие продукты, которые замедляют срастание костей: спиртное и кофе, вымывающие кальций, красное мясо и сладкая газировка, сахар и мучное.

Страницы