упражнение

Упражнения для укрепления плечевого сустава

Начните комплекс с разминки. Делайте вращательные движения прямыми руками назад, вперед, в стороны. Далее возьмите в руки килограммовые гантели. Выполняйте сведения и разведения прямых рук, стоя прямо. Затем перекрещивайте их сверху. Выполняйте наклоны туловища в правую, левую сторону, при этом заводя руку с гантелей над головой. Все делайте в медленном темпе, не спешите.

Укрепление суставов и связок: упражнения

Чтобы их укреплять, надо выполнять каждый день разнообразные статические упражнения. Так называется состояние, когда мышцы не двигаются ритмично, а пребывают в длительном напряжении. Для поддержки суставов, их здорового функционирования также полезна статическая динамика — напряжение с небольшой амплитудой движения. Поначалу статические упражнения лучше выполнять без утяжеления. Чтобы укрепить руки, к примеру, лучше всего пользоваться эспандером, висеть на турниках. Затем плечевой и локтевой сустав можно укреплять, добавляя упражнения с гантелями.